Rimanere in movimento: come mantenere flessibilità e mobilità
Chinarsi, girarsi, alzarsi, salire le scale o muoversi liberamente durante l’attività sportiva senza difficoltà: l’flessibilità e la mobilità sono essenziali per l’autonomia fisica. Vale la pena impegnarsi fin da subito affinché ciò rimanga così il più a lungo possibile.
Infatti, la flessibilità dovrebbe essere allenata prima che insorgano limitazioni. L’attività fisica regolare, una muscolatura resistente, la stabilità e la coordinazione contribuiscono a mantenerti resistente e mobile a lungo termine. Con l’avanzare dell’età, ciò acquista ulteriore importanza, poiché la forza e la flessibilità diminuiscono col passare del tempo. Se pratichi regolarmente attività fisica, puoi contrastare questo processo e rimanere attivo e autonomo il più a lungo possibile.
L’EMS può fungere da elemento complementare in un processo di sviluppo e mantenimento a lungo termine, in particolare quando si tratta di preservare e rafforzare la muscolatura.
SYMBIONT considera l’attività fisica come parte integrante di un percorso di assistenza sanitaria a lungo termine. L’obiettivo è aiutare le persone a rimanere attive e autonome il più a lungo possibile, garantendo così una migliore qualità della vita. L’EMS può essere integrato come complemento a uno stile di vita attivo e sano, creando così le condizioni necessarie per mantenerti flessibile e sentirti in forma. L’allenamento può svolgersi sia nei centri sanitari e terapeutici sia, a titolo integrativo, a casa.
Cosa significa in realtà rimanere flessibili e mobili?
I termini «flessibilità» e «mobilità» vengono spesso utilizzati in modo simile, ma in realtà descrivono aspetti diversi del movimento fisico:
La flessibilità descrive l’ampiezza del tuo raggio di movimento. Ad esempio: fino a che punto riesci a sollevare il braccio sopra la testa? Quanto in basso riesci ad accovacciarti o di quanto riesci a ruotare il busto?
La mobilità significa poter utilizzare questa ampiezza di movimento in modo attivo e controllato. Non si tratta quindi solo di quanto lontano sia possibile arrivare con un movimento, ma anche di quanto lo si esegua in modo sicuro e controllato. Ad esempio: riesci ad accovacciarti e a rialzarti in modo controllato? Riesci a portare il braccio sopra la testa senza deviare il busto?
La flessibilità è quindi una base importante per la mobilità, ma non l’unica. Anche la forza muscolare, la stabilità, l’equilibrio e la coordinazione contribuiscono a farti eseguire i movimenti in modo controllato e a muoverti in modo sicuro e autonomo nella vita quotidiana.
Ciò si manifesta in molte situazioni:
- quando ti alzi da una posizione seduta bassa
- quando sali le scale
- durante le escursioni a piedi o in bicicletta
- quando trasporti o sollevi oggetti
- quando cammini su terreni irregolari
Se desideri promuovere o mantenere la tua mobilità a lungo termine, vale quindi la pena considerare queste diverse capacità fisiche nel loro insieme.
Perché la flessibilità e la mobilità possono diminuire con il passare del tempo?
In linea di massima vale quanto segue: il tuo corpo si adatta a ciò che gli richiedi regolarmente. Se quindi ti muovi spesso e in modo vario, solleciti regolarmente muscoli e articolazioni diversi e acquisisci determinati schemi di movimento. Al contrario, però, i muscoli che non vengono utilizzati si atrofizzano e le strutture di sostegno diventano meno elastiche. Se esegui determinati movimenti solo raramente, col tempo questi potrebbero risultare meno naturali e sicuri.
A ciò si aggiungono i cambiamenti fisici che si verificano nel corso della vita. Con l’avanzare dell’età, la massa muscolare e la forza diminuiscono, e anche la flessibilità e l’equilibrio possono subire alterazioni. L’attività fisica regolare aiuta a mantenere più a lungo queste capacità – e quindi anche una buona qualità della vita.
Tra i fattori che influenzano la tua flessibilità e la tua mobilità vi sono:
- Mancanza di attività fisica: se stai seduto a lungo e la tua vita quotidiana è piuttosto sedentaria, col tempo potresti avere più difficoltà a eseguire determinati movimenti.
- Diminuzione della forza muscolare: se ti manca la forza, potresti avere difficoltà a eseguire i movimenti o farlo in modo meno controllato.
- Sollecitazioni unilaterali: a seconda della professione, della vita quotidiana e delle attività sportive, alcuni gruppi muscolari vengono sollecitati più di altri. Ciò può portare a squilibri muscolari.
- Mancanza di stabilità: per poterti muovere in modo sicuro e controllato, i tuoi muscoli devono essere in grado di stabilizzare adeguatamente il tuo corpo e le tue articolazioni. Se ciò non avviene, i tuoi movimenti diventano meno sicuri.
- Infortuni o periodi di inattività prolungati: se rimani inattivo per un periodo prolungato, ad esempio a causa di un infortunio, la forza, la coordinazione e la routine motoria possono diminuire.
La buona notizia: molte di queste capacità possono essere allenate in modo mirato e spesso è quindi possibile (ri)svilupparle.
Come puoi allenare la mobilità e mantenerla a lungo termine?
Per rimanere flessibili, è fondamentale che l’attività fisica sia regolare. Inoltre, la forza muscolare, la stabilità, l’equilibrio e la coordinazione giocano un ruolo importante. In questo contesto, diversi elementi si integrano tra loro:
1. Integrare l’attività fisica nella vita quotidiana
Tutte le forme possibili di movimento quotidiano, come camminare, salire le scale, andare in bicicletta, fare giardinaggio o passeggiare, mantengono il corpo mobile. È importante che l’attività fisica sia parte integrante della tua routine quotidiana. La continuità gioca un ruolo centrale per mantenere la mobilità a lungo termine.
2. Allenare la mobilità in modo mirato
Puoi allenare la tua mobilità con esercizi di stretching e movimenti regolari come piegamenti, allungamenti, rotazioni o movimenti circolari.
3. Mantenere la forza muscolare
Forza e mobilità vanno di pari passo. Per questo motivo, un approccio olistico alla mobilità a lungo termine prevede anche l’allenamento della forza.
4. Includere stabilità, equilibrio e coordinazione
Essere mobili non significa solo avere un ampio raggio di movimento. Devi anche essere in grado di controllare i tuoi movimenti. Un senso dell’equilibrio e della coordinazione ben sviluppato, ad esempio, ti permette di mantenere l’equilibrio anche su terreni irregolari o in caso di movimenti imprevisti.
Perché forza, stabilità e controllo dei movimenti sono importanti per la mobilità
Quando si pensa alla mobilità, spesso si pensa innanzitutto allo stretching e agli esercizi di allungamento. Per molti movimenti quotidiani, tuttavia, è altrettanto importante riuscire a sviluppare una forza sufficiente all’interno dell’ampiezza di movimento disponibile.
Per alzarti da una poltrona bassa, ad esempio, hai bisogno di mobilità a livello di anche, ginocchia e caviglie, ma allo stesso tempo di una forza sufficiente nelle gambe e nel tronco. Lo stesso vale per salire le scale, fare escursioni e praticare sport, così come per sollevare e trasportare oggetti. Affinché il movimento avvenga in modo controllato, è importante anche la stabilità. L’equilibrio e la coordinazione, a loro volta, aiutano ad adattare i movimenti alle diverse situazioni e a controllare la posizione del corpo.
Queste capacità non dovrebbero essere considerate isolatamente, anche se ognuna di esse, presa singolarmente, svolge una funzione importante. Anzi, nei movimenti quotidiani sono strettamente interconnesse e interagiscono tra loro. Anche se una muscolatura sufficientemente efficiente costituisce la base per la forza e la stabilità, devono essere presenti, ad esempio, anche l’equilibrio e la coordinazione affinché tu possa, in definitiva, muoverti in modo fluido e sicuro.
In che modo l’EMS può aiutarti a mantenere la mobilità?
È proprio qui che entra in gioco SYMBIONT EMS. Durante un movimento attivo, tramite la SYMBIONT Tec Suit vengono trasmessi ulteriori impulsi elettrici alla muscolatura. In questo modo è possibile attivare contemporaneamente più gruppi muscolari o singole aree in modo mirato. Inoltre, puoi regolare l’intensità in modo personalizzato e adattarla alle tue condizioni fisiche. È importante anche sapere che con l’EMS non si tratta di allenarsi alla massima intensità possibile, ma alla giusta intensità, poiché altrimenti potrebbero verificarsi effetti collaterali. Il principio «più si fa, meglio è» non vale per l’EMS.
Ciò è particolarmente interessante in ambito terapeutico, riabilitativo e preventivo. Anche in caso di capacità di sforzo limitata, dopo lunghi periodi di inattività o quando determinati gruppi muscolari sono difficili da attivare, l’EMS può integrare un’attivazione muscolare sotto la guida di un professionista.
SYMBIONT EMS può quindi contribuire a creare i presupposti muscolari necessari per movimenti stabili e controllati:
- stimolare in modo mirato i gruppi muscolari poco attivi
- aumentare o mantenere la forza muscolare
- attivare la muscolatura fondamentale per sequenze di movimento stabili
- adattare l’intensità in modo individuale alle condizioni fisiche e agli obiettivi terapeutici
SYMBIONT EMS è certificato come dispositivo medico; il suo utilizzo è integrato da programmi personalizzabili e da funzioni di feedback, analisi e documentazione. Ciò consente di monitorare in modo trasparente e a lungo termine l’andamento dell’allenamento anche in ambito sanitario professionale.
Il SYMBIONT Smart Training System garantisce ampia libertà di movimento durante le applicazioni attive e può essere utilizzato sia in ambito sanitario professionale, ad esempio in fisioterapia, riabilitazione e prevenzione, sia a complemento del trattamento a casa.
Conclusione: rimanere mobili significa pensare oggi al domani
Un elemento fondamentale per una vita sana e autonoma è mantenere la propria flessibilità e mobilità il più a lungo possibile. In questo modo potrai muoverti liberamente e senza limitazioni, ora e in futuro. A tal fine, è necessario che l’attività fisica regolare, l’flessibilità, la forza muscolare, la stabilità, l’equilibrio e la coordinazione si integrino tra loro.
Vale la pena iniziare a muoversi fin da subito: una muscolatura resistente crea le basi per eseguire i movimenti in sicurezza e mantenere la propria mobilità il più a lungo possibile.
SYMBIONT EMS può essere per te un supporto continuo per la salute. La muscolatura può essere stimolata in modo mirato, anche in ambito terapeutico e preventivo. In questo modo, SYMBIONT può aiutarti a rafforzare e mantenere le condizioni fisiche necessarie per rimanere attivo e flessibile anche in futuro.